Du kanske är rädd för spindlar? Vill vända om när du ser en hund komma mot dig? Eller rädd för att åka hiss? Känner oro över att åka i en biltunnel? Rädd för att tala inför publik eller i andra sociala situationer?

Då kan jag berätta att du verkligen inte ensam! Enligt Fobikliniken så lider ca 7-13% av befolkningen i västvärlden av någon form av fobi. I en rapport från Psykologförbundet så är det ett faktum att ca 20-40% av Sveriges befolkning lider av någon form av psykisk ohälsa. Enligt statistik från AADA så lider nästan 9% av befolkningen i USA av en specifik fobi och nästan 7% av social fobi!

Jag (Andreas) har familj och vänner som lider av fobier av olika slag (hundrädd, spindelrädd m.m.), mig själv inräknad. Det är nog högst troligt att du som läser detta också känner minst 1 person som du vet lider av någon form av fobi. I ett försök att bli av med denna fobi kom jag i kontakt med KBT, Kognitiv Beteende Terapi.

KBT anses ha nått särskilt goda resultat på vanliga ångesttillstånd, t.ex. fobier men även också paniksyndrom och tvångssyndrom, och på förstämningssyndrom, t.ex. depression.

Ett element inom viss KBT kallas för exponeringsträning (även ibland för exponeringsterapi). Det innebär att man ska utsätta sig för den situation eller objekt som framkallar rädsla/ångest. Det kan t ex vara att titta på bilder av spindlar för att i slutet av sin behandling faktiskt hålla i en spindel.

Denna träning innebar för mig (kanske inte för alla) att fylla i formulär där jag skulle beskriva olika situationer, s k exponeringar, som framkallade rädsla för det specifika objektet. Och sedan ange en uppskattad grad av rädsla/ångest mellan 0-100 som exponeringen framkallar. Ett exempel kan vara “Hålla i en spindel” som framkallar en grad av rädsla/ångest på 90 hos mig.

När man identifierat dessa “exponeringar” ska man sedan utföra “träningspass”, s k sessioner, av respektive exponering så att rädslan/ångesten gradvis försvinner. Vid varje session anger man vilken grad av rädsla/ångest som jag upplevde och ev. lite ord på vad jag kände/upplevde under sessionen för att t ex hitta oriktiga resonemang (“spindel kan äta upp mig”). Man kan se det som ett sätt att programmera om hjärnan så den inte reagerar med rädsla/ångest inför något som faktiskt är ofarligt.

Jag uppmärksammade att verktygen för denna exponeringsträning kändes aningen spartanska. Pappersformulär eller primitiva tabeller på datorn som varken tillät enkel hantering så som ta bort, lägga till, söka etc eller någon typ av tilltalande statistik för att se min utveckling.

Så…jag och min vän Georges skapade en webbsajt för detta och självklart mobila appar (Android finns idag och iPhone kommer snart) för att kunna exponeringsträna överallt och närsomhelst!

Sajten heter Panic Quest! och finns på https://www.panicquest.com.

Tanken är att sajten med tillhörande appar ska fungera som ett komplement under din KBT-behandling och kanske t.o.m. efter avslutad behandling för att upprätthålla din förbättring. Vi har fokuserat på enkelhet att hantera exponeringar och sessioner, tilltalande statistik i snygga diagram, möjlighet att föra dagbok/journal som kan korreleras mot dina sessioner för att upptäcka s k “triggers”, ett community för att hitta andra som har liknande erfarenhet som du m.m.

Vi har fått mkt positiv respons hittills och strävar efter att göra sajten så bra den bara kan bli för att hjälpa så många som möjligt.

Version 1.0 ligger ute och vi jobbar redan med lite förbättringar och översättning till svenska m.m. Kika gärna in på sajten!

Mycket nöje!